如果你有坐骨神经痛，臀部、腿或者背部可能会有无力、麻木、刺痛的感觉，严重的坐骨神经痛甚至会对你的生活品质产生很大影响，让你走路或者坐立都不舒服。
有很多原因可引起坐骨疼痛,最常见的两个原因是梨状肌综合症和椎间盘突出。瑜伽动作通过拉伸它周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。
下面的8个动作，如果能减轻，一定要定期做才能防止坐骨神经痛的复发。
1.椅子上的鸽子式刚开始的这几个体式都是拉伸梨状肌的，试着找一张椅子坐下来，双脚平放在地板，大腿与地面平行，将右脚踝放在左膝盖上方并尝试让右膝盖向地面的方向放松下沉。
换边。
2.针眼式仰卧在地面或者床上，曲右膝右脚平放地面，然后屈左膝将左脚踝放在右大腿上方。
如果已经感觉到拉伸了，就停在这里，如果你还可以做进阶式，那就将右腿抬离向身体的方向靠拢，双手可以抱大腿后侧或者小腿前侧，尽可能让左膝向地面的方向放松。
换边。
3.鸽子式如果你的灵活性很好，你可以直接做这个鸽子式变体。
放一个折叠的毯子在你伸直腿的臀部下方作支撑。左膝盖放在右手腕外侧，左小腿尽可能与前方的垫子平行，你的臀部不要偏向左侧，如果感觉不错的话也可以向前趴让前额点地。
换边。
4.椅子上的牛面式如果医生建议用脊柱伸展来治疗椎间盘突出，那么你可以选择一把椅子，开始最简单的牛面式练习。
常坐，双脚平贴地面，双手放于双膝，吸气，胸腔向前推，拉长背部，呼气时放松。重复几次。
5.眼镜蛇式如果你可以俯卧在垫子上，你可以尝试这个温和的眼镜蛇式。
双手掌在双肩下面的垫子上撑地，弯屈手肘朝向后方，骨盆紧贴地面，双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面到你舒适的地方保持。
6.狮身人面式如果你可以做眼镜蛇式，也能做狮身人面式。
在这个变体中，手肘在肩膀正下面撑地，小臂用力向下按压垫子保持胸腔向上伸展，双肩远离耳朵。
7.平常坐大腿后侧拉伸也能缓解坐骨神经痛，但是你需要避免前弯练习因为它可能会加重疼痛。
平常坐是一个很好的体式，你可以在臀部下方放一两张折叠的毛毯来保持脊柱的直立，放松双腿。
8.仰卧手抓脚趾式用伸展带帮助的仰卧手抓脚趾式是另一个拉伸大腿后侧的体式，仰卧在垫子上，弯曲右腿，将伸展带穿过右脚，双手抓伸展带让右腿向上伸直。
记住，如果你感觉做这些体式让身体很痛，那就要马上停止。
来源：瑜伽导师营
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